Transformações da Mente e do Corpo

A Adolescência, período de vida compreendido entre 10 e 20 anos, é uma fase bastante conturbada. Ocorrem transformações físicas e emocionais importantes, preparando a criança para assumir um novo papel perante a família e a sociedade. A criança desenvolve-se, amadurece e fica apta para usufruir sua sexualidade, firmando sua identidade sexual e buscando um par, já com a possibilidade de gerar filhos.

A fase onde há modificações no corpo chama-se de Puberdade. Ocorre a primeira menstruação nas meninas, as poluções masculinas (ejaculações espontâneas sem coito), o crescimento de pêlos no corpo, a mudança de voz nos rapazes, o amadurecimento genital, com aumento do tamanho do pénis e dos seios, entre outros.

Mas nem sempre esta fase vem acompanhada das transformações emocionais e sociais que são o marco da adolescência. Dependendo da cultura de cada povo, a adolescência pode chegar mais tarde, independente da criança estar já bem desenvolvida fisicamente. É o caso dos países ocidentais, como os Estados Unidos e a Inglaterra ou França. O processo de educação continuada e a grande soma de informações, por exemplo, acabam por retardar a necessidade, por parte dos jovens, da busca de uma vida separada de seus pais. Muitos ainda moram com a família depois dos 20 anos. Já em sociedades mais simples, como em algumas regiões do Brasil, da África ou da Ásia, a necessidade de força braçal, desde muito cedo, antecipa a entrada da criança na adolescência e nas responsabilidades que lhe são devidas.

Fonte: ABC da Saúde

Evolução dos tempos

Sem querer, encontrei esta imagem na net. É bem ilustrativa da evolução do estilo de vida que o homem segue. Será que é isto que nós queremos?

Obesidade aumenta em Portugal

X Congresso Português de Endocrinologia

A obesidade é uma doença que continua a aumentar em Portugal, segundo os resultados do Estudo da Prevalência da Obesidade em Portugal, que serão apresentados esta sexta-feira no âmbito do IX Congresso Português de Endocrinologia, a decorrer em Lisboa até ao próximo domingo.

Segundo José Luís Medina, presidente da Sociedade Portuguesa de Endocrinologia, Diabetes e Metabolismo e também director do serviço de Endocrinologia do Hospital de S. João, no Porto, o estudo, liderado por Isabel do Carmo, desenvolveu-se entre 2003 e 2005 e baseou-se numa amostra de 8.116 pessoas, dos 18 aos 64 anos.

Segundo esta investigação, 2.4 % de pessoas têm peso a menos, o que contribui para o aparecimento de doenças como a anorexia nervosa, 39.4 % com sobrecarga de peso devido a um Índice de Massa Corporal superior a 25.

Os resultados revelaram ainda que 14.02 % da população estudada é obesa.

Perante estes resultados, José Luís Medina diz que é urgente fazer face a esta doença através de medidas de saúde pública “agressivas”.

A obesidade é um dos principais factores de risco para o desenvolvimento de doenças que afectam milhões de pessoas, entre as quais, hipertensão, diabetes, doença coronária ou acidente vascular cerebral.

25-01-2008
Correio da Manhã

Provérbios sobre alimentação

Foi pedido aos alunos do 6.ºAno Turma C para que recolhessem provérbios relacionados com a alimentação ou com os alimentos. Aqui fica uma pequena amostra dos provérbios recolhidos.


O primeiro milho é para os pardais.
No dia de S. Martinho vai à adega e prova o Vinho.
Grão a grão enche a galinha o sarrão.
No dia de S. Tiago vai à vinha e prova o bago.

Raquel Neves, nº14, 6ºC

Criança comilona, embrutece e é mandriona.
Quem carne come, carne cria.
Por cima de melão, vinho a meio tostão.
Com pão e vinho, anda-se o caminho.
Pão e figos, merenda de amigos.

Ana Borges, n.º1, 6.ºC

Deus dá nozes a quem não tem dentes.
Quem não trabuca, não manduca.
Em casa onde não há pão, todos ralham e ninguém tem razão.
Guarda que comer, não guardes que fazer.
A cada uma boca, uma sopa.
A laranja de manhã é ouro, de tarde é prata e à noite mata.
Água mole em pedra dura, tanto dá até que fura.
Se queres conhecer o vilão, mete-lhe a faca e o queijo na mão.
Pão de hoje,
Carne de ontem,
Vinho de outro Verão,
Fazem o homem são.

Fernando Teixeira, 6.C, n.º7

Dia de S. Martinho, vai à adega e prova o vinho.
Casa onde não há pão, todos ralham e ninguém tem razão.

Diogo Batista, n.º4, 6.ºC

No dia de S. Martinho, vai à pipa e prova o vinho.
Por cima de melão, vinho a tostão.
Quem come carne, carne cria.
Água mole em pedra dura, tanto bate até que fura.
Águas paradas não movem moinhos.
Bom prato, bom garfo.
Presunção e água benta, cada um toma a que quer.

Sara Morgado, n.º16, 6.ºC

Outros provérbios sobre ALIMENTAÇÃO já publicados neste blogue:

• Muitos + Provérbios sobre Alimentação
• + Provérbios sobre Alimentação

6.ºAno Sistema Respiratório

Fossas nasais – comunicam-se com o meio exterior pelos orifícios das narinas. O interior das fossas nasais está dividido em duas metades pelo septo nasal; a porção superior de cada fossa nasal em contacto com a base do crânio tem função olfactiva; a porção inferior tem função respiratória e é revestida por um epitélio rico em glândulas mucosas, cuja secreção humedece e filtra o ar inspirado.

Faringe – continuação das fossas nasais, constitui a passagem comum do ar em direcção à traqueia, e dos alimentos, em direcção ao esófago.

Laringe – situada entre a faringe e a traqueia; durante a deglutição, a laringe eleva-se ao mesmo tempo em que a epiglote fecha o orifício de comunicação com a faringe, impedindo que o alimento entre na traqueia. No interior da laringe encontram-se as cordas vocais.

Traqueia– um tubo de aproximadamente 12 cm de comprimento e 2 cm de diâmetro, formado por uma série de anéis cartilaginoso, que o mantêm aberto.

Brônquios – as duas ramificações da traqueia, direita e esquerda, que penetram nos pulmões. No interior dos pulmões, os brônquios ramificam-se em tubos cujo diâmetro vai diminuído à medida que se subdividem, reduzindo-se finalmente a finíssimos canais, denominamos bronquíolos. Estes terminam nos alvéolos pulmonares.

Pulmões – são dois órgãos de consistência esponjosa, situados no tórax. Há entre eles um espaço denominado mediastino. É nos pulmões que o oxigénio do ar passa para o sangue e o gás carbónico do sangue passa para o ar atmosférico. Por essa razão, os dois pulmões são considerados os órgãos essenciais da respiração.

Fonte: Brasil Escola
Outra ligação para uma explicação mais aprofundada, aqui.

Dia Mundial da Alimentação

No próximo dia 16 vai celebrar-se o Dia Mundial da Alimentação. Estão a ser preparadas algumas actividades para esse dia, na Escola, envolvendo principalmente os alunos do 6.ºano. Espero que participes.
A data é celebrada em mais de 150 países, no dia de aniversário da FAO (Organização das Nações Unidas para a Agricultura e Alimentação), que tem sede no Quebeq, Canadá.
Embora a nossa preocupação seja mais a alimentação saudável, não podemos esquecer que há mais de 850 milhões de pessoas que não se alimentam convenientemente ou passam mesmo fome. Por isso o tema para este ano, 2007, é O DIREITO À ALIMENTAÇÃO.
Estamos habituados a ver muitos mapas, mas o mapa abaixo representa a distribuição da fome no mundo. A situação da fome no Mundo não tem sofrido melhorias significativas ao longo dos anos e essa situação deve preocupar-nos procurando soluções para o futuro.
Se quiseres saber mais sobre este tema, podes consultar:

• Sítio oficial da FAO
• Sítio dedicado ao Dia Mundial da Alimentação, 16 de Outubro de 2007
  

A Nova Pirâmide Alimentar

Uma nova pirâmide alimentar foi sugerida pelo Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard.

Esta nova pirâmide tem como base os exercícios físicos e o controle de peso. Depois, os glúcidos integrais, como pães e arroz, na maioria das refeições, juntamente com óleos vegetais, principalmente o azeite. Acima, estão as verduras, os legumes e as frutas.

Aparecem depois as castanhas, amendoim e leguminosas, como feijão, ervilha e grão-de-bico. Em seguida, peixes, frango e ovos. No topo da pirâmide encontram-se os lacticínios ou suplementos de cálcio, e por último, arroz branco, pão branco, batata, massas e doces, juntamente com a carne vermelha e a manteiga. Vitaminas e até uma dose moderada de bebida alcoólica são bem vindas.

Compara a antiga com a nova pirâmide:




As duas pirâmides assemelham-se bastante quanto à posição das verduras, legumes e das frutas, que devem ser consumidas com entusiasmo. A grande novidade é o facto dos exercícios serem a base da nova Pirâmide.

Mais uma vez chega-se a conclusão de que uma dieta balanceada não pode ter excesso nem deficiência de alimentos.

Para termos uma alimentação equilibrada devemos:

1. Fazer de 5 a 6 refeições durante o dia, de 3 em 3 horas; isso obriga-nos a comer menos em cada refeição já que se estará fraccionando mais as refeições;
2. Não ficar com horários prolongados sem uma alimentação adequada. não ultrapassar mais de 4 horas sem comer ;
3. Ovos: duas unidades por semana;
4. Comer frutas, verduras e legumes TODOS OS DIAS;
5. Preferir as frutas e verduras da época;
6. Ao cozinhar os legumes, prefira o sistema "a vapor", ajuda preservar melhor os nutrientes e ainda evita adição de gordura. Aproveitar o sabor de cada legume. Utilizando água, evitar cozinhar com abundância de água, alguns minerais e vitaminas são perdidos neste processo;
7. A água utilizada para o cozimento de vegetais deve ser aproveitada para outros preparos, como arroz, milhos, feijão, etc. Ela é fonte de vitaminas e minerais, que foram perdidos dos alimentos, durante o cozimento;
8. Retirar sempre a pele de aves, quando for para preparar molhos, ensopados, etc. A pele das aves é muito rica em gorduras, que aumentam o colesterol e as calorias do preparo;
9. Trocar os preparos à base de creme de leite e nata, por iogurtes desnatados (consistência firme) ou requeijão light;
10. Evitar as frituras em geral. São melhores os alimentos cozidos, assados sem adição de gorduras e os grelhados;
11. Evitar ou diminuir a ingestão de produtos embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadelas, patês;
12. Preferir margarina vegetal ou azeite(não possuem colesterol e contêm menos gordura saturada);
13. Sempre que possível comer carne branca; frango ou peixe (assado, cozido ou cru), ao invés de carne vermelha;
14. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes;
15. Evitar líquidos durante as refeições, isto contribui para a distensão mecânica do estômago;
16. Cuidado com a adição de sal nos alimentos. Utilizar só o necessário;
17. Dar preferência a queijos brancos;
18. Evitar o consumo exagerado de açúcar; preferir adoçante;
19. Procurar fazer um exercício físico regularmente;
20. Ingerir água diariamente (2 litros) para melhorar o funcionamento do intestino e evitar obstipação intestinal, para hidratar o organismo, facilitar a filtração do sangue e desintoxicar o organismo;
21. Nunca deixar para resolver os problemas do quotidiano durante as refeições. O acto de nos alimentarmos é preciso que seja num lugar tranquilo, longe da televisão e com calma, mastigando bem os alimentos;
22. O ideal é que cada garfada seja mastigada umas 20 vezes, isso ajuda ao cérebro a receber a mensagem mais rápido da saciedade.
    

Texto adaptado de Michelle Delboni dos Passos (nutricionista)

Fonte: Colégio Vasco da Gama

A Nova Roda dos Alimentos

Já dizia o poeta «mudam-se os tempos, mudam-se as vontades». Pura verdade! A rotina diária mudou, a oferta de alimentos e, por conseguinte, os apetites também. Pelo que a tradicional roda dos cinco grupos de alimentos também sofreu alterações.
Mas não se esqueça que com a passagem do tempo surgem novas prioridades e a alimentação saudável deve ser uma delas. Não só porque promove a saúde, como melhora o humor e habilita o corpo a fazer algumas actividades com mais facilidade.
A nova versão da roda dos alimentos traz muitas novidades. O seu formato original, o círculo, mantém-se. Mas, ao invés de cinco, passamos a ter sete grupos de alimentos e a água, esse bem imprescindível à vida, ocupa o lugar central do círculo.

Mas o que é a Roda dos Alimentos?

É uma representação gráfica, criada pelos portugueses na década de 70 no âmbito da Campanha de Educação Alimentar “Saber comer é saber viver”, que nos ajuda a melhor escolher e combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.
O seu símbolo, tal como o nome indica, é em forma de círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos; os chamados grupos de alimentos. Mas, em muitos outros países a roda dá lugar à pirâmide dos alimentos, que na opinião dos especialistas nacionais não representa aquilo que deve ser uma alimentação saudável, ou seja, completa, equilibrada e variada. É que a pirâmide hierarquiza os alimentos, dando assim mais importância a uns que a outros. E isto não está correcto, pois deve-se dar igual importância a todos os alimentos.
Foram ainda objectivos desta reestruturação a promoção dos valores culturais e sociais dos portugueses ao promoverem-se produtos tradicionais como o pão, o azeite ou as hortícolas. Além disso, foram considerados objectivos pedagógicos e nutricionais. Com a nova roda introduziu-se o conceito de porção de modo a facilitar opções mais fáceis na escolha das quantidades de alimentos a ingerir.

Como é constituída?

Antes
Existiam 5 grupos de alimentos sem indicação das porções recomendadas por dia. Os grupos de alimentos eram os seguintes:





I Leite e derivados
II Carne, peixe e ovos
III Óleos e gorduras
IV Cereais e leguminosas
V Hortaliças, legumes e frutos
Fonte da imagem: www.consumidor.pt


Depois

É composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões que indicam, precisamente, a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:

Cereais e derivados, tubérculos - 4 a 11 porções
Hortícolas - 3 a 5 porções
Fruta - 3 a 5 porções
Lacticínios - 2 a 3 porções
Carnes, pescado e ovos - 1,5 a 4,5 porções
Leguminosas - 1 a 2 porções
Gorduras e óleos - 1 a 3 porções

Fonte: da imagem www.consumidor.pt

Não possuindo um grupo próprio, a água assume a posição central na nova roda dos alimentos. Isto porque, esta representada em todos eles pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Por ser um bem tão essencial à vida recomenda-se o seu consumo diário na ordem dos 1,5 e 3 litros.


De uma forma simples e sucinta, a nova Roda dos Alimentos ensina-nos como manter uma alimentação saudável, ou seja, completa, equilibrada e variada.

Cátia Pina
CONFAGRI

Fonte: CONFAGRI

Regras para uma boa alimentação

1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que se coma "porcarias" entre as refeições, aumenta o trabalho intestinal (pois haverá estímulo constante do trato digestivo) e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.
2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Isto proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com que o indivíduo se sinta saciado.
3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.
4. O açúcar deve ser diminuído ou substituído por algum outro adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.
5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e cancro do cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.
6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por um profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.
7. Fazer as refeições em lugar tranqüilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustrações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.
8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

6.ºAno - A Aventura do Corpo Humano

Olá
BOM REGRESSO À ESCOLA
Espero que todos, alunos e professores, tenham tido umas boas (e merecidas) férias.
Segunda-feira regressamos à escola! Está na hora de aprontar manuais, cadernos e outros materiais para que não falte nada.
Num ambiente de descontracção, lembrei-me que há alguns anos atrás, conheci um CD Multimédia chamado "A Aventura do Corpo Humano". Teve grande sucesso junto do meu filho mais velho, mas também em muitas escolas onde o experimentaram.
O CD era comercializado por uma grande editora nacional (não posso fazer publicidade) e não era muito caro. A verdade é que a produção era de uma grande multinacional chamada Dorling Kindersley.
Este Verão encontrei este mesmo CD numa caixa de cereais no supermercado! Além de barato (como vem com os cereais... é grátis!), ainda podes comer os cereais ao pequeno almoço ou ao lanche.
É uma divertida aventura pelo corpo humano, acompanhando o Doutor Escaleto, conhecendo os ossos e os órgãos e as suas funções. Pode dar imenso jeito para acompanhar algumas das matérias das aulas de Ciências da Natureza.
É recomendado para crianças dos 6 aos 12 anos e tenho a certeza que vais passar bons momentos. Se tiveres dificuldades em convencer os teus pais, diz-lhe que foi o professor de ciências que recomendou (é um argumento de peso).
Segunda-feira lá nos encontramos...